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Hier schreibe ich regelmäßig über Faszien und Bewegung aus Sicht einer Pilates-Instruktorin.
Faszie ist das formgebendes Gewebe, das alles in deinem Körper verbindet. Von deinen Fersen über deinen Bauch, bis zu deiner Zunge, überall sind Faszien. Was unten bei deinen Füßen passiert, wirkt es auf deinen Rücken. Oberkörperbeweglichkeit wirkt auf deine inneren Organe. Zustand deiner Halsmuskeln wirkt sich auf dein Gesicht.
Wenn du deine Faszie pflegst und hegst, handelst du höchst nachhaltig, denn du pflegst dein Zuhause — deinen Körper.
Viel Spaß beim Stöbern!
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Wie lange dauert es, Verspannungen mit einem Training loszuwerden?
Eine Februarnacht 2017. Ich saß am kalten Küchenboden und heulte. "Wann werde ich endlich diese Scheiß-Nackenschmerzen los?" pulsierte die Frage in meinem Kopf, "Ich habe doch schon ein halbes Jahr Physio und Massagen hinter mir!" Wenn du auf meiner Seite gelandet...
Für diese 3 Übungen bei Plantarfasziitis werden deine Füße dankbar sein!
Fotocredit https://www.dieterhawlan.at Welche Übungen bei Plantarfasziitis funktionieren und welche nicht? Was ist Plantarfasziitis und was hilft dagegen? Das zeige ich dir in diesem Artikel. Wichtig: dieser Artikel ist aus der Sichtweise einer Pilates-Instrukteurin...
Unruhige Beine. Was tun?
Was ist Restless Legs Syndrom? Ach, endlich das gemütliche Bett! Einfach einkuscheln und einschlafen, aber nein, die unruhige Beine geben einfach keine Ruh! Man hat das Gefühl, Beine zwingend bewegen zu müssen, von hier kommt auch der Name: Restless Legs Syndrome -...
Verspannt trotz Yoga? Warum Dehnen nicht immer eine gute Sache ist
Yoga sollte eigentlich gegen Verspannungen helfen, aber was ist, wenn es nicht der Fall ist? Hast du Hypermobilität? Gehst du gern zum Yoga und findest es gar nicht schwer, sich in die kompliziertesten Stellungen zu verdrehen? Musst du dich öfters dehnen, obwohl du...
3 besten Übungen bei Hüftschmerzen
3 Übungen bei Hüftschmerzen Bitte mache diese drei Übungen in genau dieser Reihenfolge: Hier kannst du noch genauer nachlesen: Übung 1. Hüftschmerzen mit einem Ball lösen Diese Übung eignet sich auch, wenn dein Piriformis verspannt ist. Dafür brauchst du einen...
2 einfache Übungen, um Knie Schmerzen beim Anwinkeln vorzubeugen
In dem ersten Artikel dieser Serie habe ich über seitlichen Knieschmerzen geschrieben. Aber unsere Knie sind voller Überraschungen und melden sich auch gerne mit den Schmerzen vorne und hinten. Generell kann man diese Schmerzen in drei Gruppen teilen: Knieschmerzen...
Beckenbodenschwäche oder doch nicht? Ein Interview mit Frauenärztin Magdalena Lechner
Zuerst ein herzliches Hallo und Dankeschön, dass Sie uns hier an ihrem Wissen teilhaben lassen, Frau Doktor Lechner. Erzählen Sie kurz über sich, was bewegt Sie in ihrem Beruf? An meinem Beruf liebe ich, dass ich Frauen in jedem Alter und in jeder Lebenslage helfen...
Was tun bei Knieschmerzen auf der Innenseite? 4 Übungen, um Knie zu entlasten
Gehst du gerne wandern? Oder läufst du regelmäßig? Dann hast du bestimmt auch mal Knieschmerzen gehabt. Falls die Schmerzen plötzlich auftreten oder du eine akute Verletzung hast -- suche unbedingt einen ärztlichen Rat, um Bänderriss oder Ähnliches auszuschließen....
Kundinnen-Interview. Kathrin: Ich kann wieder durchschlafen.
Kathrin ist 47 und arbeitet in der Presse-Abteilung eines großen Unternehmens. Im Frühjahr 2022 hat sie beim "Tschüss Verspannungen!" Programm mitgemacht und erzählt von ihrem Ergebnis. Kathrin, erzähl mal, wie ging es dir vor dem "Tschüss Verspannungen!" Programm?...
3 easy Übungen, um ISG-Blockade selbst zu lösen
Hast du eine ISG-Blockade? Nur keine Panik auf der Titanic! Ich zeige dir, wie du mit einfachen Übungen die Verspannung um das Kreuzbein herum löst. Außerdem erfährst du in diesem Artikel: Videoanleitung, um eine ISG-Blockade selbst zu lösen Diese Übungen helfen dir...
Dehnung für den Rücken. Die 3 besten Übungen
Dein Kreuz zwickt schon wieder und du suchst eine Zauber-Übung, die in 5 Minuten alles gutmacht? Na ja, ich will nicht zu viel versprechen, aber hier sind 3 Übungen, die deinen verkrampften unteren Rücken in 10 Minuten butterweich machen. Dehnung für deinen Rücken...
3 Gründe, wieso Massage gegen Rückenschmerzen nicht hilft
"Ich gehe schon zwei Monate massieren, aber meine Verspannungen sind immer noch da.": beschwerte sich eine Kundin neulich bei mir. Es gibt 3 gute Gründe, wieso eine Massage Verspannungen nicht lösen kann. 1. Das Problem ist nicht da, wo es schmerzt! ...
Den Beckenboden mit Übungen entspannen — so geht es
Beckenbodenmuskulatur Stell dir dein Becken wie eine Schüssel vor, in der innere Organe liegen. Unten ist diese Schüssel mit einer weichen Membrane — dem Beckenboden — ausgekleidet. Weil eine Schüssel gewölbt ist, ist der Beckenboden auch gewölbt und rund. Er spannt...
Richtige Körperhaltung – so funktioniert es
Du hast sicher schon diesen Tipp für eine bessere Körperhaltung gehört: „Brust raus, Bauch rein und zieh die Schultern zurück“. Nun ich verrate dir was — das ist "a Schmorrn", denn eine gute Körperhaltung wird man so nicht schaffen. Höchstens mehr Verspannungen....
Das sind 5 Gründe, warum das Gesicht mit dem Alter asymmetrischer wird (und was du dagegen tun kannst)
Perfekte Symmetrie gibt es nicht! Eine Kollegin von mir hat sich neulich gefilmt. Als sie sich selbst im Video sah, war ihr erster Gedanke: „Hilfe, ich habe ein total schiefes Kinn!“ Vorweg: es gibt kaum Leute, die ein vollkommen symmetrisches Gesicht haben....
Stirnfalten: das sind die wahren Ursachen
Manchmal sind die Stirnfalten richtig süß… 1. Was deine Stirnfalten mit den Zehen zu tun haben und warum Botox keine Lösung ist Ich hatte mal eine Lieblingsjeans. Nach einem Jahr war sie zwischen den Oberschenkel so durchgescheuert, das sie riss. Da ich...
Kiefermuskulatur entspannen – so geht es
Kiefermuskulatur in 10 Minuten entspannen Wichtig: Bewegung klein halten und Massage sanft ausführen. Weniger ist hier viel mehr, denn auf den starken Druck können die Muskeln mit noch mehr Verspannung reagieren. Die Übungen hier sind eine Art SOS-Programm. Um...
Verspannter Rücken trotz Training? Vermeide diese drei Trainingsfehler
Du machst fleißig deine Rückenübungen und trotzdem sind die hartnäckigen Verspannungen immer noch da? Vielen geht es so. Öfters liegt es an diesen drei Trainingsfehlern: Fehler 1: Bei Muskelverspannung im Rücken nur die oberflächlichen Muskeln trainieren Fehler 2: Die...
Schlupflider? Diese zwei Übungen helfen wirklich!
Hier zeige ich dir meine besten Übungen. Denn ich glaube fest daran, dass der Schlüssel zur Erneuerung in deinem Körper liegt und nicht im Skalpell oder in Spritzen. Mit diesen Video-Übungen kannst du sofort loslegen und gleich eine Verbesserung sehen!...
Nasolabialfalten? Diese 3 Übungen helfen dagegen
Eigentlich hast du ja noch gar keine Falten. Wenn nicht diese blöden Furchen wären, die von der Nase bis zu Mundwinkeln verlaufen.. Hier findest du 4 einfache Übungen, die du alleine zu Hause machen kannst. Was sind Nasolabialfalten und warum sie entstehen. Die...
3 Übungen, um Verspannungen im Brustkorb zu lösen
3 Übungen, um die Verspannungen um Brustkorb zu lösen Wichtig: hol bei akuten Schmerzen unbedingt einen medizinischen Rat. Hier geht es lediglich um Verspannungen, die aufgrund von Fehlhaltungen entstehen können. Diese Übung löst die Verspannung um die...
Adduktorenschmerzen: was hilft?
Machen dir die verspannten Adduktoren das lange Sitzen zur Qual? Die blöden Gummibändchen auf dem Beinausschnitt deiner Unterwäsche machen die Leistenschmerzen nur noch schlimmer? Dehnübungen für Adduktoren hauen nicht hin? Keine Sorge, hier lernst du, wieso die...