Wichtig: Bewegung klein halten und Massage sanft ausführen.
Weniger ist hier viel mehr, denn auf den starken Druck können die Muskeln mit noch mehr Verspannung reagieren. Die Übungen hier sind eine Art SOS-Programm. Um langfristig Kieferverspannungen zu lösen, komme in mein Beckenboden-Kiefer-Programm
Verspannte Kiefermuskulatur ist nur einer der Symptome der Craniomandibulären Dysfunktion (CMD). Menschen mit CMD können auch Folgendes haben:
Laut dieser finnischen Studie sind die Schmerzen im Gesicht und der Kiefermuskulatur zu einem großen Teil von Stress verursacht. Außerdem weist diese Studie darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Zustand der Kiefermuskulatur und der Beweglichkeit des Nackens.
Generell scheint es eine Kombination mehrere Ursachen sein, die auf die Entwicklung der schmerzhaften CMD einen Einfluss hat. Früher hat man auf die physischen Ursachen, wie Zahnfehlstellung, getippt. Mittlerweile ist es ein Konsensus, dass es nicht so ist. Eine Studie in den USA mit 2737 Teilnehmern, hat rausgefunden, welche Faktoren signifikanten Einfluss haben, ob man in laufe der Jahren einen CMD entwickelt. Diese Faktoren kann man in zwei große Gruppen teilen:
Nichts in deinem Körper arbeitet isoliert. Muskeln, Faszien, Nerven und Arterien beeinflussen einander. Und das Problem liegt oft nicht dort, wo es schmerzt.
Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Salatkopf. Die äußeren Blätter repräsentieren deine Haut. Die darunter liegenden – die oberflächlichen Muskeln. Und wenn du ganz im Inneren vom Salat bist, findest du den „Strunk“, der den Salat zusammenhält. So ein Strunk sind bei uns die Muskeln und Faszien, die unseren Torso, inneres Becken und Innenschenkel ausfüllen — unser wahres „Core“.
Kiefer-Beckenboden Verbindung. Das Bild wurde mit freundlicher Genehmigung von Anatomy Trains verwendet.
Diese Muskeln gehören dazu:
Tom Myers nennt es „Tiefe Frontale Linie”.
Wie ich schon oben geschrieben habe, keiner der Muskeln arbeitet isoliert. Selbst für die einfachen Bewegungen müssen mehrere Muskeln zusammenarbeiten. Beckenboden ist eine der Strukturen, die in vielen der Bewegungen, und darüber hinaus in Atmung und Stabilisierung des Körpers involviert ist. Durch viel Sitzen, Schwangerschaften, Geburten, falsches Stuhl-Verhalten verlernen wir den Beckenboden richtig zu aktivieren.
Zum Beispiel bei Sit-ups sollten die Bauchmuskeln auch vom Beckenboden unterstützt sein. Sagen wir, dein Beckenboden springt heute aber nicht „richtig in Aktion“. Jetzt versucht dein Körper irgendwo entlang diesen „Core“ (sehe oben) die Spannung aufzubauen. Und meistens ist es eben der Kiefer.
Beobachte dich selbst. Was machst du, wenn du im Sit-ups nicht hochkommst? Merkst du, wie du die Zähne zusammenbeißt und dich nach oben kämpfst? Machst es vielleicht auch bei anderen Aktivitäten, wenn du das Gefühl hast, du hast die Situation nicht im Griff?
Deshalb ist es wichtig: nicht nur lokal am Kiefer arbeiten, sondern die Spannung auf der ganzen Linie auszugleichen. Dazu gehört auch die Arbeit mit dem Beckenboden.
Das „Deep Front Line“ Bild wurde mit freundlicher Genehmigung von Anatomy Trains verwendet.
Zur Zeit der Artikelverfassung bin ich 43 Jahre alt. Ziemlich jung, würd man sagen. Aber in den vergangenen Monaten habe ich mich alt und zerbrechlich gefühlt. Hier erzähle ich dir von meinen persönlichen Erfahrungen mit Hormonersatztherapie. Dieser Artikel dient nur...
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Petra war 2023 bei meinem Programm "Tschüss Verspannungen!" dabei. Sie ist eine Heilpraktikerin mit eigener Praxis und Trainerin für Körperintelligenz. Und auch Mama von drei Töchtern. Mehr über ihre Arbeit findest du hier. Petra, erzähl mal, wie ging es dir...
