Kräftige Beine, straffer Po:

Dein Stoffwechsel-Booster

Das 4-Wochen-Programm für mehr Kraft und einen aktiveren Stoffwechsel

Kommt es dir bekannt vor?

Gefühlt jeder kleinste Bissen landet auf deine Taillie und die Waage zeigt trotz gleicher Ernährung mehr an?
Du möchtest dem altersbedingten Muskelschwund entgegenwirken, aber hast keine Lust auf lange, kraftraubende Trainings im Fitnessstudio?
Nach längeren Spaziergängen oder Wanderungen schmerzen die Hüften oder die Knie beginnen zu ziehen?
Du wünschst dir mehr Kraft und Power im Alltag – sei es beim Treppensteigen oder beim Tragen der Einkaufstaschen?

Mein Name ist Mira und ich habe Reset: Dein Krafttraining für die Wechseljahre entwickelt, um dir zu zeigen, dass du dich nicht mehr quälen musst, um dein Ziel zu erreichen.

Du musst nicht jeden Tag trainieren, um ein Ergebnis zu sehen. Du musst nicht literweise schwitzen und hungern. Du musst nur wissen, wie du in Wechseljahren richtig trainierst.

Und genau das zeige ich dir in Reset, basierend auf meiner Erfahrung und dem neuesten Research in hormonfreundlichem Training.

Was dich im Reset erwartet

In 3-Monaten baust du gezielt Muskeln auf und kurbelst so deinen Stoffwechsel an. In 3 Modulen begleite ich dich Schritt für Schritt mit Videoanleitungen zu sicherem Krafttraining, auch wenn du vorher nie Gewichte gehoben hast. Ich habe das Programm mit besonderem Fokus auf gesunden Beckenboden und Gelenken entworfen. Zudem verrate ich dir sehr einfach zu folgende Tipps zur Ernährung, die deinen Trainingserfolg zusätzlich unterstützen.

Endlich wieder zu Hause in eigenem Körper fühlen. Stark, beweglich, gut in Form.

Bist du bereit, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen? Dann melde dich heute noch zu Reset: Dein Krafttraining für die Wechseljahre an!

ja, das will ich!

Kurspreis

Der Kurs wird in meinem Abobereich Bleib dran Club veröffentlich und kostet 79 Euro pro Monat. Es gilt eine 3-Monate Bindung. Nach drei Monaten kannst du dein Abo kündigen oder besser noch – dabei bleiben und alle andere Inhalte aus dem Abobereich nutzen. Falls du schon im Bleib Dran Club registriert bist, brauchst du nichts machen, der Zugang öffnet sich automatisch für dich.

!!Achtung die Anmeldung ist nur bis Montag Abend (15.09) offen, danach ist bis November kein Einstieg möglich.!!

Kursdauer

18.09.2025 – 11.12.2025

So läuft das Programm ab

Jeden Donnerstag, beginnend ab 18.09., bekommst du auf der Kursplattform ein oder manchmal zwei Videos freigeschaltet. Du bekommst einen übersichtlichen Wochenplan dazu, der dir erklärt, was diese Woche zu tun ist und einen Impuls zu deiner Ernährung. Ich plane nicht, dich zu überlasten, es wird alles maximal einfach ablaufen. Wir arbeiten daran, eine Routine zu entwickeln, damit du später selbstständig trainieren kannst. Plane 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche.

In den ersten Wochen lernst du die Bewegungsabläufe und „richtiges“ Atmen, um deinen Beckenboden beim Gewichteheben zu schützen. Erst danach fangen wir an, mit Hanteln zu arbeiten.

Diese Ausstattung wirst du brauchen

2 weiche Massagebälle
Kurzhanteln für Anfang 2 Stück je 3 Kilo, 2 Stück je 5 Kilo; später noch 2 Stück je 7,5 Kilo.

Für wen ist der Kurs ungeeignet?

Obwohl der Kurs sich an Anfänger im Krafttraining richtet, ist er nach akuten Verletzungen, OPs, beim Beckenboden-Prolaps und bei Herzproblemen nicht geeignet. Wenn du unsicher bist, ob du beim Kurs mitmachen darfst, frage deinen Arzt. Wir werden Gewichte heben und manchmal kurzes (ca. 5 Minuten), aber sehr intensives Training halten.

Du willst es genau wissen? Hier ist eine Übersicht aller Module

Modul 1: Die Basis für einen starken Körper

Wir starten mit den Basics. Du lernst die richtige Haltung bei den Übungen, um deine Knie, Hüften und deinen Beckenboden zu entlasten. Mit gezieltem Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht legen wir ein sicheres Fundament.

Modul 2: Sicher und effektiv Unterkörper trainieren und Nacken entlasten

Jetzt wird es spannend! Ich zeige dir, wie du Hanteln sicher einsetzt, um gezielt Muskeln aufzubauen. Hallo, wohlgeformter Po und definierte Beine! Zudem werden wir Verspannungen um die Schultern herum lösen, um deine Schultern und Nacken beim Heben zu entlasten.

Modul 3: Stoffwechsel ankurbeln und Erfolge sehen

Jetzt werden wir auch den Oberkörper dazu nehmen und schöne definierte Arme und Schultern schaffen. In diesem Modul zeige ich dir, wie du deinen Stoffwechsel wirklich anschubst.

zugang zum kurs buchen

Deine Fragen zum Kurs

„Ich habe noch nie Krafttraining gemacht. Ist der Kurs für absolute Anfängerinnen geeignet?“ Ja, der Kurs richtet sich an die Anfängerinnen.
„Ich habe Angst, mich zu verletzen, besonders an den Gelenken. Ist das Training sicher?“ Wir werden den ganzen ersten Modul hindurch lernen, die Gelenke und den Beckenboden richtig zu belasten.
„Kann ich durch Krafttraining zu „muskulös“ aussehen oder unweiblich werden?“ Ich trainiere mit Gewichten schon seit 3 Jahren und habe bisher nicht geschafft, zu viele Muskeln zuzulegen. Frauen können aufgrund ihrer Hormone gar nicht so viele Muskeln wie ein Mann aufbauen.
„Muss ich teure Geräte kaufen, um mitzumachen?“ Du brauchst drei Hantel-Sets: leicht, mittel und schwer, die du auch gerne gebraucht kaufen kannst. Diese Geräte wirst du danach jahrelang in deinem Training verwenden.
„Ich habe einen vollen Terminkalender. Wie viel Zeit pro Woche muss ich einplanen?“ Dadurch, dass es ein Selbstlerner-Kurs ist, kannst du dann trainieren, wenn es für dich persönlich bequem ist. Um wirklich eine Veränderung zu erreichen, plane 2 bis 3 Einheiten pro Woche.
„Wirkt der Kurs wirklich, oder nehme ich trotzdem nicht ab?“ Du baust Muskeln auf und steigerst so deinen Grundumsatz. Nach drei Monaten solltest du schon genügend Muskulatur aufgebaut haben, um die ersten Veränderungen zu sehen. Achtung – dein Gewicht wird sich möglicherweise nicht verändern, weil wir ja Muskelmaße aufbauen. Es geht um die Formen – Bauch, Arme, Beine werden straffer, wenn du allen meinen Tipps folgst.
„Wie oft und wie lange sind die Trainingseinheiten?“ Zwischen 25 und 45 Minuten.
„Bekomme ich eine individuelle Betreuung, wenn ich Fragen habe?“ Das ist ein Selbstlernkurs. Wenn du generell Fragen zum Training hast, buche eine 1:1 Stunde mit mir.
„Welche Rolle spielt die Ernährung? Geht es nur ums Training?“ Ohne ausreichende Ernährung können deine Muskeln nicht wachsen.
„Bin ich für Krafttraining nicht schon zu alt?“ Muskeln können in jedem Alter wachsen. Im Sommer habe ich meine 64-jährige Mutter trainiert.

alles klar ich will mitmachen