Verspannte Schultern? 3 Übungen um Schultern richtig zu dehnen!

Mira Kuntner
23. März 2021

Ratschläge gegen Verspannungen in den Schultern und Nacken gibt es wie Sand am Meer.

Hier findest du quick and dirty Tipps, wie du deine Schultern sofort entspannen kannst. Auch im Büro.

5-Minuten Übungen um Schultern im Sitzen zu dehnen

Wenig Zeit? Mit dieser Übung dehnst du Schultern, Brustmuskeln, Ober- und Unterarme, Hände und mobilisierst noch die ganze Wirbelsäule dazu.

 

 

Handmassagen: diese Übungen sind besser, als Schultern zu dehnen

Warte, was? Was hat die Handmassage mit den Schultern zu tun? Hier ist die Erklärung:

  • Die Muskeln auf deinen Handflächen sind über Faszien mit Muskeln in Schultern und Nacken verbunden.

  • Wenn die Daumen-Muskeln von zu viel Nachrichten-schreiben am Handy verspannt sind, kann diese Verspannung bis auf deine Schultern wirken. Und umgekehrt.

  • Deshalb kannst du die Schultern wunderbar entspannen, in dem du die Faszie an der Hand bearbeitest.

    Alles, was du brauchst, um die Schultern zu entspannen, sind: 8 Minuten Zeit, und ein Ball oder Kugelschreiber. Du kannst diese Massage Übung auch im Sitzen ausführen – das macht diese sogar bürotauglich!

 

 

Warum Seiten dehnen für die Schultern wichtig ist

Hast du mal eine Bluse mit zu engen Ärmel getragen? Wo zieht es am meisten, wenn du die Arme hebst? Ich wette, es ist in der Achselhöhle.

Ähnlich ist es mit unserer oberflächlichen Faszie. Sie bedeckt unseren Körper, wie ein elastischer Anzug. Öfters klebt oder spannt der Stoff des Anzuges an bestimmten Stellen und behindert so die freie Bewegung. Hast du das Gefühl, deine Verspannungen wandern von dem Schulterblatt nach vorne in die Brust? In diesem Post habe ich Übungen, die wirklich helfen.

Während wir das Gewebe am Rücken durch Rückentraining beweglich und flüssig halten, denkt kaum jemand an die Flanken und Achselhöhlen. Aber genau hier verläuft “die Naht”, die das Vorne und Hinten vom Körper verbindet.

Du kannst unheimlich viel für deine Schultern machen, in dem du die Seiten beweglich und lang hältst.

 


Hol hier dein Training für entspannte Schultern!


 

Like und teile den Beitrag, damit es anderen auch hilft!

 

Es ist ein Geschenk, wieder durchschlafen zu können!

Es ist ein Geschenk, wieder durchschlafen zu können!

Kathrin ist 47 und arbeitet in der Presse-Abteilung eines großen Unternehmens. Im Frühjahr 2022 hat sie beim "Tschüss Verspannungen!" Programm mitgemacht und erzählt von ihrem Ergebnis. Kathrin, erzähl mal, wie ging es dir vor dem "Tschüss Verspannungen!" Programm?...

ISG Blockade lösen — so geht es

ISG Blockade lösen — so geht es

Hast du eine ISG-Blockade? Nur keine Panik auf der Titanic! Ich zeige dir, wie du mit einfachen Übungen die Verspannung um das Kreuzbein herum löst. Außerdem erfährst du in diesem Artikel:   Iliosakralgelenk oder ISG – was ist das?     ISG oder...

Die 3 besten Übungen, um unteren Rücken zu dehnen

Die 3 besten Übungen, um unteren Rücken zu dehnen

Dein Kreuz zwickt schon wieder und du suchst eine Zauber-Übung, die in 5 Minuten alles gutmacht? Na ja, ich will nicht zu viel versprechen, aber hier sind 3 Übungen, die deinen verkrampften unteren Rücken in 10 Minuten butterweich machen.     Warum...

WordPress Cookie Hinweis von Real Cookie Banner