Ratschläge gegen Verspannungen in den Schultern und Nacken gibt es wie Sand am Meer.
Hier findest du quick and dirty Tipps, wie du deine Schultern sofort entspannen kannst. Auch im Büro.
5-Minuten Übungen um Schultern im Sitzen zu dehnen
Wenig Zeit? Mit dieser Übung dehnst du Schultern, Brustmuskeln, Ober- und Unterarme, Hände und mobilisierst noch die ganze Wirbelsäule dazu.
Handmassagen: diese Übungen sind besser, als Schultern zu dehnen
Warte, was? Was hat die Handmassage mit den Schultern zu tun? Hier ist die Erklärung:
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Die Muskeln auf deinen Handflächen sind über Faszien mit Muskeln in Schultern und Nacken verbunden.
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Wenn die Daumen-Muskeln von zu viel Nachrichten-schreiben am Handy verspannt sind, kann diese Verspannung bis auf deine Schultern wirken. Und umgekehrt.
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Deshalb kannst du die Schultern wunderbar entspannen, in dem du die Faszie an der Hand bearbeitest.
Alles, was du brauchst, um die Schultern zu entspannen, sind: 8 Minuten Zeit, und ein Ball oder Kugelschreiber. Du kannst diese Massage Übung auch im Sitzen ausführen – das macht diese sogar bürotauglich!
Warum Seiten dehnen für die Schultern wichtig ist
Hast du mal eine Bluse mit zu engen Ärmel getragen? Wo zieht es am meisten, wenn du die Arme hebst? Ich wette, es ist in der Achselhöhle.
Ähnlich ist es mit unserer oberflächlichen Faszie. Sie bedeckt unseren Körper, wie ein elastischer Anzug. Öfters klebt oder spannt der Stoff des Anzuges an bestimmten Stellen und behindert so die freie Bewegung. Hast du das Gefühl, deine Verspannungen wandern von dem Schulterblatt nach vorne in die Brust? In diesem Post habe ich Übungen, die wirklich helfen.
Während wir das Gewebe am Rücken durch Rückentraining beweglich und flüssig halten, denkt kaum jemand an die Flanken und Achselhöhlen. Aber genau hier verläuft “die Naht”, die das Vorne und Hinten vom Körper verbindet.
Du kannst unheimlich viel für deine Schultern machen, in dem du die Seiten beweglich und lang hältst.
Hol hier dein Training für entspannte Schultern!
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